Jedná se o funkční intervalové cvičení, u kterého se procvičí během jedné lekce celé tělo. Jeden cvik vždy probíhá po dobu 30-40 vteřin na jednom stanovišti, poté je 10-15 vteřin pauza s přesunem na stanoviště další. Střídají se cviky s prvky kardia a posilování všech partií těla. 

Po celou dobu cvičení hraje motivační hudba, jsou využívány různé zajímavé pomůcky jako například posilovací gumy, činky, balóny, stepy, nestabilní podložky, válce apod.